"5" نصائح لكبار السن الذين يرغبون بممارسة الرياضة خلال أيام الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح من الضروري أن يتخذ كبار السن تدابير احترازية لممارسة الرياضة بشكل آمن وفعّال.
وقد يكون تأثير الحرارة على كبار السن أكثر حدة؛ مما يعرضهم لمخاطر صحية مثل الإجهاد الحراري وضربات الشمس.
وبحسب موقع "The Mountaineer" المهتم بصحة كبار السن العقلية والجسدية، طرح الخبراء عددا من النصائح المخصصة لكبار السن الذي يرغبون في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني خلال أيام الصيف:
اختر الوقت المناسب
مارس الرياضة في الصباح أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل وأشعة الشمس أقل سطوعا، وتجنب تماما الخروج للمشي في منتصف النهار لتفادي شدة الحرارة والرطوبة.
رطّب جسمك
اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتفادي الجفاف وضربة الشمس، واحرص على الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة؛ لأنها قد تزيد من أعراض الجفاف.
جرب التمارين المائية
في حال كنت تعرف مبادئ السباحة، ينصحك الخبراء بتجربة التمارين المائية الخفيفة كالمشي في الماء، فهذه طريقة فعالة للبقاء منتعشًا، كما أنها تدعم صحة المفاصل.
احمِ بشرتك
استخدم كريمات واقي الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة والمسبب الأول لسرطان الجلد. واحرص على اختيار واق بحماية عالية وطبقة بانتظام، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق.
استشر طبيبك
قبل بدء روتين تمرين جديد، أو إذا كان لديك استفسارات طبية خاصة، تواصل مع طبيبك لتقديم نصائح حول اتخاذ احتياطات خاصة للبقاء آمنًا في الطقس الحار.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
العراق.. رفع مستوى الجاهزية الأمنية والاستعداد القتالي للقوات الأمنية والعسكرية
مصادر لـ"المطلع": قضايا شرف وراء محاولة اغتيال نجل رئيس حزب "باك"
الصدر يعلن تشكيل لجنة خاصة لإدارة وتنظيم ملف زيارة الإمام علي
أحدث إحصائية رسمية.. كم بلغت إصابات ووفيات الحمى النزفية في العراق
استكمال إجراءات صرف مكافأة نهاية الخدمة للمتقاعدين
بينهم امرأتان.. تفاصيل الضربة القاصمة لشبكة تجارة الكبتاجون في الأنبار
ارتفاع أسعار الدولار في الأسواق العراقية
إعادة العمل بنظام المحاولات للراسبين بمادة أو مادتين لطلبة السادس الإعدادي
"المطلع" تنشر مخرجات اجتماع ائتلاف إدارة الدولة في القصر الحكومي
الذهب عند أعلى مستوى في 7 أسابيع بدعم من هبوط الدولار والنفط
وفاة الفنان العراقي عبد الرزاق العزاوي
العراق.. استمرار ارتفاع درجات الحرارة حتى الأسبوع المقبل
تأكيد على الاستقرار والدستور.. مباحثات بين الزيدي وبارزاني لتصفير الأزمات العالقة
قرار اضطراري يغير شكل الهاتف القادم.. ماذا تُخفي سامسونغ لجمهورها
الحوثيون يعلنون استهداف سفينة نفطية سعودية بصاروخ باليستي في خليج عدن
بين دعم الصحافة وضبط "الميديا".. قرارات صارمة لخلية الإعلام الأمني بكركوك
الكهرباء تفاتح المالية لإيقاف استيفاء أقساط القروض من منتسبي الوزارة مؤقتاً
