چۆن ڤیتامین D مان دەستدەکەوێت لە وەرزی زستاندا؟
لەگەڵ هاتنی وەرزی زستان، لە زۆرێک لە وڵاتانی جیهاندا، تیشکی خۆر کەمتر بە مرۆڤەکان دەگات کە سەرچاوەی سەرەکی دەستکەوتنی ڤیتامین Dیە، هەر بۆیە دەستکەوتنی لەسەرچاوەی دیکەوە دەبێتە کارێکی پێویست.
پێگەی مایۆ کلینیکی تەندروستی بڵاویکردووەتەوە، “ڤیتامین D یەکێکە لە ڤیتامینە گرنگ و پێویستەکان بۆ جەستەی مرۆڤ و دروستکردنی ئێسکی بەهێز و پارێزگاریکردنی، هاوکات ئەرکێکی دیکەی ئەوەیە بەبێ ئەو ڤیتامینە جەستە ناتوانێت کالسیۆمی پێویست هەڵبمژێت و دژە هەوکردنە و بەرگری جەستە بەهێز دەکات و ماسوولکە پتەو دەکات”.
دکتۆر ماری ڤان دێر، لە زانکۆی مێمفیسی ئەمریکا دەڵێت، “کێشەی ڤیتامین D ئەوەیە کە بە ئاسانی دەست ناکەوێت لە خۆراکی رۆژانەوە چونکە لە زۆر خۆراکدا نییە.”
ماسی سەلەمۆن و تونا و سەردین باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامینەکەن، سپێنەی هێلکە و پەنیر و جگەری مانگا و قارچکیش بڕێکی کەمیان تێدایە، بۆ نمونە ژەمێکی سەلەمۆن 570 IU لەخۆدەگرێت و هێلکەیەکی گەورەی مریشکیش 44 IU.
بە گوێرەی پێگەکە، بڕی پێشنیارکراوی ڤیتامین D رۆژانە بریتییە لە 400 ئای یو کە یەکەیەکی نێودەوڵەتی، بۆ منداڵانی تا 12 مانگ، 600 ئای یو بۆ ئەوانەی تەمەنیان لە نێوان یەک بۆ 70 ساڵدایە، 800 ئای یو بۆ کەسانی سەروو 70 ساڵ.
بۆیە ئەگەر کەسێک هەست بکات کەمی ئەم ڤیتامینەی هەیە دەبێت بەشێوەی تەواوکاری وەری بگرێت پاش پشکنین و بە راوێژی پزیشک
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
قصف أمريكي واسع يستهدف منشآت ومطارات في عدة مدن إيرانية
ضربات أميركية لليلة الخامسة ضد إيران وطهران تصعد بقصف صاروخي إقليمي
الزيدي يتباحث مع "كي بي آر" الأمريكية للشراكة والاستثمار في البنى التحتية النفطية
بعد تخطيه الأربعين.. حارس مونديالي مخضرم ينهي مسيرته الأسطورية ويعتزل
وزارة التربية: نتائج السادس الإعدادي ستكون جاهزة الأسبوع المقبل
مع إغلاق البورصة.. أسعار الدولار تستقر ببغداد وترتفع في أربيل
تنسيق عراقي سوري لكشف ملابسات إحباط تهريب صواريخ ومسيرات عبر الحدود
بين وفيات وجرحى.. إعلان الحصيلة النهائية لضحايا حادثة الدهس بالبصرة
الموانئ العراقية: الطائرة المسيّرة سقطت خارج نطاقنا والعمليات التشغيلية لم تتأثر
وزارة النفط تنفي توقف الصادرات من الموانئ الجنوبية وتؤكد استمرار التحميل
الحبس الشديد بحق النائب "محمد الكربولي" لاقترافه جريمة الرشوة
الصحة تعلن الحصيلة الأولية لضحايا حادثة الدهس في البصرة
الدولار يسجل تراجعاً جديداً في أسواق بغداد وإقليم كردستان
مخبأة في الجدران.. ضبط 25 مليار دينار جديدة بقضية وكيل وزارة النفط
الأنواء: انخفاض في درجات الحرارة خلال الأسبوع المقبل
أسعار الذهب تتراجع عالمياً وترقب حذر لبيانات التضخم والفائدة الأمريكية
واشنطن تكشف تفاصيل "ضربات بندر عباس" وحصيلة استهداف مواقع استراتيجية بإيران
