لأصحاب المعاناة... طريقة عسكرية ستجعلك تنام في دقيقتين فقط
تحدث مدرب اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، "طريقة عسكرية" معتمدة للنوم، يقول أن 96% من الأفراد الذين يتقونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها "مذهلة": "وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم".
أولا، أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى أخمص القدمين.
وقال جاستن:" ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك، ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين، أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك".
تخيل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك.
وخذ نفسا عميقا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.
وقال جاستن:"مرة أخرى، تخيل هذا الإحساس الدافئ يتدفق من قلبك إلى أصابع قدميك".
ثم، قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.
وأوصى جاستن بالتفكير في سيناريوهين:
- الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية.
- الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد.
وأضاف جاستن:"في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان "لا تفكر، لا تفكر".
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
الحكومة العراقية تعتمد حزمة قرارات خدمية واقتصادية وتؤكد استمرار مكافحة الفساد
العراق على موعد مع يوم شديد الحرارة.. والأنواء تحدد تفاصيل الطقس
كندا تتأهل لدور الـ16 من كأس العالم بهدف قاتل على جنوب إفريقيا
وزير الخارجية الإيراني يصل كربلاء لبحث استعدادات تشييع خامنئي
32 حالة تسمم غذائي في الأنبار بعد تناول وجبة من أحد المطاعم
الأمن الوطني يطلق سراح 22 موقوفاً من محافظة واسط + صور
القضاء يصدر توضيحاً جديداً حول قضية عدنان الجميلي
قانونية البرلمان تقدم بلاغ رسمي للإدعاء العام بشأن اختفاء 140 مليار دولار
نقابة المحامين ترفض الدفاع عن المتهمين بتبديد ثروات العراق
إيقاف الإعلاميين مروة هاشم وأحمد ملا طلال وبرنامج تلفزيوني 90 يوماً
الحلبوسي يبحث مع عراقجي تعزيز العلاقات الثنائية والمسار الدبلوماسي لحل الأزمات
بينهم نواب.. الوكالة الرسمية تكشف أسماء الموقوفين بقضايا فساد
من الجميلي إلى الخضراء... اعتقالات تفتح أكبر ملفات الفساد بالعراق
رئيس الجمهورية يستقبل عراقجي.. تأكيد على دعم الاستقرار وخفض التصعيد بالمنطقة
النزاهة: تنفيذ مذكرات قبض بحق متهمين بالتجاوز على المال العام
مصرع 14 شخصاً إثر تحطم مروحية تابعة لأرامكو في السعودية
الزيدي يبحث مع عراقجي تطورات المنطقة ويؤكد أولوية إنهاء الحروب بالحوار
