![post-image](https://almutalee.com/upload_list/source/News/tbl_articles_article_15531_950ac08d09d-37af-4528-8318-42695f5acdfb.jpg)
خبيرة صحة تطرح حلاً بسيطاً للتخلص من الشخير أثناء النوم
يعتبر الشخير بمثابة الضجيج المزعج الذي يصدر عن الأنف والحنجرة في أثناء النوم، وهو من الحالات الشائعة جدًّا، والتي تصبح أكثر شُيُوعًا مع التقدم في السن، وقد أكدت إحدى خبيرات الصحة البدنية أن لديها الحل للشخير، وكل ما يتطلبه الأمر هو "خدعة واحدة بسيطة بفمك".
وأوضحت كاثرين هول، أخصائية علم النفس في النوم من Somnus Therapy، بالشراكة مع Happy Beds، أن "تكرار أحرف العلة بصوت عال" قبل وقت النوم قد يكون هو الحل.
وتابعت:"تمارين مكافحة الشخير للحلق طريقة رائعة لتقوية عضلات الحلق ومنعها من الاهتزاز أثناء النوم - سبب الشخير. بضع مرات في اليوم، اقض بضع دقائق في إعادة كل حرف من أحرف العلة (a-e-i-o-u) بصوت عال".
ويمكن أن يحدث الشخير لعدد من الأسباب والعوامل الشخصية.
ووفقا لـ NHS: "يحدث الشخير بسبب أشياء مثل لسانك أو فمك أو حلقك أو مجاري الهواء في أنفك التي تهتز أثناء التنفس. ويحدث هذا لأن هذه الأجزاء من جسمك تسترخي وتضيق عندما تكون نائما".
وتزداد احتمالية إصابتك بالشخير في حال:
- زيادة الوزن.
- التدخين.
- شرب الكثير من الكحول.
- النوم على ظهرك.
كما أن انقطاع النفس النومي، على سبيل المثال، يمكن أن يزيد من خطر الشخير بسبب انسداد المسالك الهوائية مؤقتا أثناء نومك.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
![السويد: نعمل لعدم تنفيذ حكم الإعدام بحق ثلاثة من مواطنيننا في العراق](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/upload_1720123057_1023890666 (1).jpeg)
السويد: نعمل لعدم تنفيذ حكم الإعدام بحق ثلاثة من مواطنيننا في العراق
![الرئيس الأمريكي يبلغ تل أبيب بأن الوقت حان لإبرام صفقة مع حماس](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/IMG_20240705_021345_346.jpg)
الرئيس الأمريكي يبلغ تل أبيب بأن الوقت حان لإبرام صفقة مع حماس
![وزير الخارجية السعودي يعلن دعم بلاده لنشر قوة دولية في غزة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/IMG_20240705_021138_336.jpg)
وزير الخارجية السعودي يعلن دعم بلاده لنشر قوة دولية في غزة
![بوتين يعرب عن قلق روسي على مصير الحرب ضد أوكرانيا بحال فاز ترامب](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/IMG_20240705_020639_904.jpg)
بوتين يعرب عن قلق روسي على مصير الحرب ضد أوكرانيا بحال فاز ترامب
![حزب العمال البريطاني يفوز بالأغلبية بالانتخابات العامة بعد 14 عاماً من حكم المحافظين](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٧٠٥-٠٠٢٥٢٠_Gallery.jpg)
حزب العمال البريطاني يفوز بالأغلبية بالانتخابات العامة بعد 14 عاماً من حكم المحافظين
![العوادي يعلن عن انطلاق حزمة من المشاريع الخدمية لتطوير مدينة الكاظمية](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/upload_1720126440_1277663674.jpeg)
العوادي يعلن عن انطلاق حزمة من المشاريع الخدمية لتطوير مدينة الكاظمية
![بايدن عن مناظرته مع منافسه المحتمل ترامب: "الحقيقة أنني فشلت"](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٧٠٤-٢٣٣٣٤٣_Gallery.jpg)
بايدن عن مناظرته مع منافسه المحتمل ترامب: "الحقيقة أنني فشلت"
![وزارة الحرب التركية تعلن عن مقتل جندي تركي شمالي العراق](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/وزارة-الدفاع-التركية.jpg)
وزارة الحرب التركية تعلن عن مقتل جندي تركي شمالي العراق
![قريباً... واتساب يتيح للمستخدمين نشر "ملاحظات بالفيديو"!](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٧٠٤-٢٣١٤٣٦_Gallery.jpg)
قريباً... واتساب يتيح للمستخدمين نشر "ملاحظات بالفيديو"!
![إيثان مبابي ينتقل لصفوف ليل الفرنسي بشكل رسمي](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/upload_1720114815_567345973.jpg)
إيثان مبابي ينتقل لصفوف ليل الفرنسي بشكل رسمي
![التربية: الامتحانات الوزارية لجميع المراحل جرت بانسيابية وانتظام هو الأعلى منذ سنوات](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٧٠٤-٢٢٣٠٣٣_Gallery.jpg)
التربية: الامتحانات الوزارية لجميع المراحل جرت بانسيابية وانتظام هو الأعلى منذ سنوات
![الداخلية: اعتقال تاجر مخدرات "مهم" بديالى بحوزته كمية كبيرة من الكرستال](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٧٠٤-٢٢٢٢٢٥_Gallery.jpg)
الداخلية: اعتقال تاجر مخدرات "مهم" بديالى بحوزته كمية كبيرة من الكرستال
![المصرف المركزي الروسي يلمح إلى تشديد السياسة النقدية](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/upload_1720115040_1588237320.jpg)
المصرف المركزي الروسي يلمح إلى تشديد السياسة النقدية
![شاخوان عبد الله: زيارة بارزاني لبغداد جاءت بهدف توحيد الرؤى](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/IMG_20240704_215326_463.jpg)
شاخوان عبد الله: زيارة بارزاني لبغداد جاءت بهدف توحيد الرؤى
![القسام: مقتل عدد من الجنود الإسرائيليين بانفجار نفق مفخخ جنوبي غزة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٧٠٤-٢١٥٠١٣_Gallery.jpg)
القسام: مقتل عدد من الجنود الإسرائيليين بانفجار نفق مفخخ جنوبي غزة
![وزارة الإعمار تعلن عن مواعيد إفتتاح خمسة مشاريع جديدة بالعاصمة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/365475756.jpg)
وزارة الإعمار تعلن عن مواعيد إفتتاح خمسة مشاريع جديدة بالعاصمة
![دوري نجوم العراق... الحدود يتعادل مع زاخو بالوقت القاتل 1-1](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٧٠٤-٢١٣٩١٩_Telegram.jpg)
دوري نجوم العراق... الحدود يتعادل مع زاخو بالوقت القاتل 1-1
![المغرب ترد على اختيار "البرنابيو" للمباراة النهائية لمونديال 2030](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Doc-P-469723-638320492871815602.jpeg)