10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم… وسلاح طبيعي ضد الاكتئاب والأرق
يُعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازنه الصحي، حيث يُصنّف كواحد من أهم 7 معادن كبرى يجب الحصول عليها بكميات وافرة.
وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، وله أدوار حيوية تبدأ من دعم الجهاز العصبي والعضلي، وصولًا إلى المساهمة في تنظيم ضغط الدم والوقاية من القلق واضطرابات النوم.
- لماذا نحتاج المغنيسيوم؟
• يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي.
• يعزز صحة العظام ووظائف القلب.
• يساعد في الوقاية من الاكتئاب، السكري، هشاشة العظام، وأمراض القلب.
- الكمية اليومية الموصى بها:
• الرجال (31 سنة فما فوق): 420 ملغ
• النساء (31 سنة فما فوق): 320 ملغ (وترتفع إلى 360 ملغ أثناء الحمل)
• المراهقون: بين 360 و410 ملغ حسب الجنس والعمر
- أفضل 10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم:
• بذور اليقطين
– تحتوي على 48% من الاحتياج اليومي، إلى جانب البروتين ومضادات الأكسدة.
• إدامامي (فول الصويا الأخضر)
– يزود النساء بـ15% من الاحتياج اليومي، ويحتوي على بروتين ونحاس وفولات.
• موز مع زبدة الفول السوداني
– مزيج متوازن يمنح النساء 27%، والرجال 20% من احتياجهم اليومي.
• اللوز والكاجو والفول السوداني
– توفر حتى 25% من الكمية الموصى بها، وتحتوي على دهون صحية وألياف.
• بودينغ الشيا
– يغطي 35% من احتياج النساء، و26% للرجال، مع أوميغا-3 وحديد.
• الزبادي مع التوت الأسود
– غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على توازن السكر والشبع.
• رقائق البطاطس مع غواكامولي (أفوكادو مهروس)
– وجبة ممتعة غنية بالمغنيسيوم، الألياف، والفولات.
• تمر محشو بزبدة المكسرات
– خيار حلو ومغذٍ يعزز صحة القلب ويرفع مستوى المغنيسيوم.
• الحمّص المحمص
– يحتوي على 24% من الاحتياج اليومي، ويتميز بأليافه وحديده.
• التين المجفف
– حلوى طبيعية تمنح النساء أكثر من 30% من الكمية المطلوبة.
- هل نحتاج لمكملات؟
مع توفر هذه الخيارات الغذائية، يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم دون اللجوء إلى مكملات دوائية، ما لم تكن هناك حاجة طبية محددة.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
ترامب: سننفذ هجوما كبيرا ضد إيران وسنضربها بقسوة
ترامب: سنضرب إيران بقوة الليلة وغداً والعمليات العسكرية قد تستمر 3 أسابيع
النفط يشتعل.. برنت يقفز بنسبة 9.5% تزامناً مع قرار حصار إيران
سماع دوي انفجارات متتالية وتفعيل الدفاعات الجوية جنوبي إيران
البحرية الأميركية تعلن بدء الحصار الشامل على موانئ إيران غداً
الدفاعات الجوية السعودية تتعامل مع تهديد بصواريخ باليستية أطلقت من اليمن
الزيدي يبدأ زيارة رسمية إلى الولايات المتحدة ويتلقى دعوة لزيارة الكونغرس
ترامب يعلن عن إعادة فرض الحصار البحري على إيران
رئيس الوزراء يصل إلى واشنطن على رأس وفد حكومي
الصدر: نتمنى أن يعيش الخليج العربي بأمان بلا قواعد ولا نيران
ترامب: الولايات المتحدة ستفرض سيطرتها على مضيق هرمز
مطار صنعاء يتعرض لغارات جوية.. والحوثيون: "مرحلة خفض التصعيد انتهت"
المخطط الخماسي الكبير.. نادٍ إنجليزي يستهدف "كتيبة الملكي السرية"
الزيدي: عازمون على ترجمة متانة العلاقات العراقية-الأمريكية إلى شراكات حقيقية
صعود جديد للدولار أمام الدينار العراقي في الأسواق المحلية
إيران تعلن انتهاء مذكرة التفاهم مع الولايات المتحدة وتتهمها بنقض الاتفاق
الحجز على عقارات ومعامل بقيمة 69 مليار دينار في قضية عدنان الجميلي
