للحصول على نوم رغيد... إليكم طريقة التغلب على "القاتل الأول" مبكراً!
يعتبر الأرق مشكلة شائعة بين الناس في مختلف أنحاء العالم، إذ تقول بعض الأرقام إن ما بين 30 و40 بالمئة من البالغين في الولايات المتحدة يجدون صعوبة في النوم كل ليلة وعلى مدار السنة.
وذكر موقع "بوي جينيوس ريبورت" أن الأشخاص الذين يبلغون عن مشكلات في النوم ليسوا كلهم مصابين بـ"الأرق"، مضيفا: "في بعض الأحيان، يكون أكبر قاتل للنوم هو العقل".
وشرح عالم النفس أريك براذر هذا الأمر بالقول: "بكل بساطة، اجترار الأفكار يمكن أن يتسبب في فقدان النوم لعدة ساعات".
وأضاف أن "اجترار الأفكار يبقي العقل مشوشاً ومنزعجاً، مما يجعله القاتل الأول للنوم الذي يعاني منه الناس في أغلب الأحيان، حيث يفكرون في تعليق غبي قاموا به، أو جدال دخلوا فيه أو خطأ قلقوا بشأنه.. كل هذه التفاصيل تفقدك تماما القدرة على النوم بسهولة".
وعلى الرغم من أن هناك الكثير من الطرق والحلول للمساعدتة على النوم بسرعة، يقول براذر إن التغلب على "قاتل النوم رقم واحد يجب أن يجري في وقت مبكر من اليوم".
وتابع: "تخصيص 15 دقيقة فقط في وقت أبكر من اليوم للتفكير في الأمور التي تقلقك، قد يساعدك على تقليل اجترار الأفكار لاحقا في المساء".
و أوضح أن هذه الـ15 دقيقة توصف بـ"وقت القلق العاطفي"، و يقول عالم النفس براذر إنه "يجب التأكد من عدم تشتيت انتباهك خلال القيام بذلك.. حيث يجب الحرص على إعداد قائمة بالأشياء المقلقة وتركيز تفكيرك عليها".
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
البدري: مشروع الحكومة لضبط السلاح يشمل إنهاء تبعية الفصائل وإدماجها بالدولة
.webp)
الرئيس الإيراني يطالب بتعويضات بيئية عن ضربات الحرب الأميركية الإسرائيلية
الجيش الأميركي: نعمل لإبقاء هرمز مفتوحاً والحصار البحري على إيران قائماً
.webp)
مبعوث ترامب: العراق يمتلك المفتاح السحري للحوار مع إيران
الرافدين يوضح بخصوص سلف الوجبات الخامسة والسادسة والسابعة ويحدد مواعيد المراجعة
الزيدي يوجه بوضع حجر الأساس لمشاريع (مبادرة وطن) بعموم العراق قبل 2027
الإيقاع بمتهمين اثنين وضبط كيلوغرام من مخدرالحشيش بصلاح الدين
أسودنا بالأخضر... تحديد أطقم المنتخبات المشاركة في بطولة البصرة الدولية
القائد العام يوجه بحسم ملف اعتداء "خور مور" ومحاسبة الجناة وفق القانون
رئيس الجمهورية يبحث مع نظيره الإيراني تعزيز العلاقات الثنائية واستقرار المنطقة
بعد رحيله في ظروف غامضة.. رئاسة البرلمان تطالب بكشف حقيقة مقتل العلواني
النزاهة تصدر لائحة السلوك الخاصة بقواعد تضارب المصالح لسنة 2026
إيطاليا.. إخلاء أكثر من 300 مدرسة إثر تحذيرات بوجود قنابل
التربية تؤكد انطلاق امتحانات الدور الثالث بموعدها دون التأثير على الدوام
مطار البصرة الدولي: استئناف حركة الرحلات الجوية بصورة طبيعية
القضاء يصدر حكماً بالحبس لمدة 6 أشهر بحق خالد كبيان بتهمة التشهير
استقرار أسعار الدولار في بورصات بغداد وأربيل
