![post-image](https://almutalee.com/upload_list/source/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٢٨-٠٩٠٦١٩_Gallery.jpg)
خبير يكشف عن تمرين سهل وسريع لخفض ضغط الدم المرتفع
كشف خبير الصحة، آندي غالبين، عن تمرين سريع يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لدى المرضى.
وقال غالبين وهو أستاذ في علم الحركة بجامعة ولاية كاليفورنيا: "هناك عدد من الدراسات التي بحثت على وجه التحديد في تأثير تدريب قوة قبضة اليد، وليست هناك حاجة للإحماء، كل ما عليك فعله هو الضغط على شيء ما بأقصى قوة ممكنة".
وأشار إلى أن "مقاييس قوة قبضة اليد هي أفضل الأدوات التي يمكن استخدامها عند القيام بهذا التمرين"، مبيناً أنه: "يمكن الإمساك والضغط على هذه الأدوات لمدة 6 إلى 8 ثوان، وربما لفترة أطول قليلا لكل قبضة، واضغط بأقصى ما تستطيع. ثم كرر الأمر ما بين 8 إلى 12 مرة، على مدى بضعة أيام في الأسبوع".
ووفقا لدراسات مختلفة، فإن "إمضاء عدة أسابيع في ممارسة تمرين قوة قبضة اليد يوميا، ساعد الأشخاص على خفض ارتفاع ضغط الدم".
وأضاف خبير الصحة: "من الناحية الإحصائية، كانت هناك انخفاضات كبيرة في ضغط الدم أثناء الراحة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن".
وبالخوض في التفاصيل حول سر هذا التمرين، قال غالبين إن: "السبب يكمن في أن الجسم يستجيب للتحدي من خلال جعل الأوعية الدموية "أكثر مرونة".
ويضيف: "أن تدريب قوة القبضة وحده هو انكماش متساوي القياس، ولأن العضلات تنقبض، ينحصر الدم في مكان واحد. على المدى القصير، يرتفع ضغط الدم إلى أعلى مستوى (تخيل أنك تحاول توزيع الدم في جميع أنحاء جسمك، وعندما يخرج من قلبك، يتم ضغطه للأسفل بواسطة جميع العضلات، لذلك لا يستطيع التحرك إلى أي مكان، وهنا، يرتفع الضغط في القلب، لكنه يضخ، ويحاول إخراج الدم، لذلك يصبح الضغط مرتفعا جدا استجابة لذلك".
ويقول غالبين: "سيستجيب جسدك بعد ذلك بشكل فعال، ويواجه هذا التحدي المستمر، ليجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وفتحها بفعالية أكبر، ومن خلال القيام بذلك، ينخفض ضغط الدم أثناء الراحة".
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
![وزارة الصحة: إصابات الحمى النزفية باتت أقل من الفترة السابقة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/53c05e68-4531-4dd3-bf77-5f333ecaf76d.webp)
وزارة الصحة: إصابات الحمى النزفية باتت أقل من الفترة السابقة
![الداخلية: اعتقال تاجر مخدرات بحوزته كيلو غرام من المواد المخدرة بميسان](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١٢١٩٣٧_Gallery.jpg)
الداخلية: اعتقال تاجر مخدرات بحوزته كيلو غرام من المواد المخدرة بميسان
![اليوم... خمس مواجهات بانطلاق الجولة الـ 36 من دوري نجوم العراق](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١١٤٩٤٠_Gallery.jpg)
اليوم... خمس مواجهات بانطلاق الجولة الـ 36 من دوري نجوم العراق
![المندلاوي: الصحافة العراقية شاركت بميادين الجهاد في الدفاع عن العراق](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/upload_1719736991_881249940.jpeg)
المندلاوي: الصحافة العراقية شاركت بميادين الجهاد في الدفاع عن العراق
![اللامي: أشكر رئيس الوزراء على دعمه للصحفيين وتخصيصه مبلغ كبير للجرحى منهم](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١١٤١٢٧_Gallery.jpg)
اللامي: أشكر رئيس الوزراء على دعمه للصحفيين وتخصيصه مبلغ كبير للجرحى منهم
![السوداني: الصحافة العراقية أثبتت بأنها أقرب من هموم الناس أكثر من قربها للسلطة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/IMG_20240630_113027_336.jpg)
السوداني: الصحافة العراقية أثبتت بأنها أقرب من هموم الناس أكثر من قربها للسلطة
![اعلام إيراني: الإيقاع بعناصر حاولوا تنفيذ عمليات إرهابية خلال الانتخابات الرئاسية](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/1719735293_1719042087_2023-06-27t050325z_527774287_rc2er1atn7xe_rtrmadp_3_saudi-haj-arafat-prayer.jpg)
اعلام إيراني: الإيقاع بعناصر حاولوا تنفيذ عمليات إرهابية خلال الانتخابات الرئاسية
![وزارة العدل تعلن عن اطلاق المؤتمر الأول للبرامج التعليمية بالمؤسسات الإصلاحية](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/upload_1719732088_1147009252.jpeg)
وزارة العدل تعلن عن اطلاق المؤتمر الأول للبرامج التعليمية بالمؤسسات الإصلاحية
![النزاهة: صدور 6 أحكام بالحبس والغرامة بحق مسؤولين سابقين في بابل](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١١١٠٤٣_Gallery.jpg)
النزاهة: صدور 6 أحكام بالحبس والغرامة بحق مسؤولين سابقين في بابل
![الخزعلي يؤكد على ضرورة إحياء ذكرى ثورة العشرين بما يتناسب مع تضحياتها الجسيمة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١١٠٥٥١_Gallery.jpg)
الخزعلي يؤكد على ضرورة إحياء ذكرى ثورة العشرين بما يتناسب مع تضحياتها الجسيمة
![مصدر: الدفاع المدني يخمد حريقاً اندلع داخل محكمة استئناف الكرخ ببغداد](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١٠٥٦٢٤_Gallery.jpg)
مصدر: الدفاع المدني يخمد حريقاً اندلع داخل محكمة استئناف الكرخ ببغداد
![ارتفاع صادرات العراق النفطية إلى أمريكا خلال الأسبوع الماضي](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١٠٤٩١٣_Gallery.jpg)
ارتفاع صادرات العراق النفطية إلى أمريكا خلال الأسبوع الماضي
![استقرار أسعار الدولار أمام الدينار العراقي في بغداد وأربيل](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١٠٤٣٤٣_Gallery.jpg)
استقرار أسعار الدولار أمام الدينار العراقي في بغداد وأربيل
![فرنسا... فتح مراكز الاقتراع للدورة الأولى من الانتخابات التشريعية المبكرة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١٠٣٨٥٤_Gallery.jpg)
فرنسا... فتح مراكز الاقتراع للدورة الأولى من الانتخابات التشريعية المبكرة
![ممارسة أمنية تطيح ب-"16" متهماً وتضبط أسلحة في بغداد](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١٠٣٢٥١_Gallery.jpg)
ممارسة أمنية تطيح ب-"16" متهماً وتضبط أسلحة في بغداد
![الأنواء الجوية: غبار مع تذبذب بدرجات الحرارة خلال الأيام المقبلة](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/-1445-12-24-09_31_31_424736cb.jpg)
الأنواء الجوية: غبار مع تذبذب بدرجات الحرارة خلال الأيام المقبلة
![التربية تفتح باب النقل والتكليف لموظفيها لمقر الجهاز التنفيذي لمحو الأمية ببغداد](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-١٠٢٤٠٦_Gallery.jpg)
التربية تفتح باب النقل والتكليف لموظفيها لمقر الجهاز التنفيذي لمحو الأمية ببغداد
![الحكيم: ثورة العشرين أسست لبناء دولة حديثة بعيداً عن أي أجندة أجنبية](https://almutalee.com/upload_list/thumbs/News/Screenshot_٢٠٢٤٠٦٣٠-٠٨٥٢٥٣_Gallery.jpg)