10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم… وسلاح طبيعي ضد الاكتئاب والأرق
يُعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازنه الصحي، حيث يُصنّف كواحد من أهم 7 معادن كبرى يجب الحصول عليها بكميات وافرة.
وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، وله أدوار حيوية تبدأ من دعم الجهاز العصبي والعضلي، وصولًا إلى المساهمة في تنظيم ضغط الدم والوقاية من القلق واضطرابات النوم.
- لماذا نحتاج المغنيسيوم؟
• يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي.
• يعزز صحة العظام ووظائف القلب.
• يساعد في الوقاية من الاكتئاب، السكري، هشاشة العظام، وأمراض القلب.
- الكمية اليومية الموصى بها:
• الرجال (31 سنة فما فوق): 420 ملغ
• النساء (31 سنة فما فوق): 320 ملغ (وترتفع إلى 360 ملغ أثناء الحمل)
• المراهقون: بين 360 و410 ملغ حسب الجنس والعمر
- أفضل 10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم:
• بذور اليقطين
– تحتوي على 48% من الاحتياج اليومي، إلى جانب البروتين ومضادات الأكسدة.
• إدامامي (فول الصويا الأخضر)
– يزود النساء بـ15% من الاحتياج اليومي، ويحتوي على بروتين ونحاس وفولات.
• موز مع زبدة الفول السوداني
– مزيج متوازن يمنح النساء 27%، والرجال 20% من احتياجهم اليومي.
• اللوز والكاجو والفول السوداني
– توفر حتى 25% من الكمية الموصى بها، وتحتوي على دهون صحية وألياف.
• بودينغ الشيا
– يغطي 35% من احتياج النساء، و26% للرجال، مع أوميغا-3 وحديد.
• الزبادي مع التوت الأسود
– غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على توازن السكر والشبع.
• رقائق البطاطس مع غواكامولي (أفوكادو مهروس)
– وجبة ممتعة غنية بالمغنيسيوم، الألياف، والفولات.
• تمر محشو بزبدة المكسرات
– خيار حلو ومغذٍ يعزز صحة القلب ويرفع مستوى المغنيسيوم.
• الحمّص المحمص
– يحتوي على 24% من الاحتياج اليومي، ويتميز بأليافه وحديده.
• التين المجفف
– حلوى طبيعية تمنح النساء أكثر من 30% من الكمية المطلوبة.
- هل نحتاج لمكملات؟
مع توفر هذه الخيارات الغذائية، يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم دون اللجوء إلى مكملات دوائية، ما لم تكن هناك حاجة طبية محددة.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
دوایین هەواڵەکان
سەرۆک کۆمار نامەیەکی پیرۆزبایی لە هاوتا تونسییەکەیەوە پێدەگات
بافڵ تاڵەبانی: کردنەوەی گەرووی هورمز هەنگاوێکی گرنگە بۆ سەقامگیری ناوچەکە
ترهمپ: رهنگه ماوهی ئاگربهست لهگهڵ ئێران درێژ نهكهمهوه
قاڵیباف: هەرچی ترەمپ دەیڵێت درۆیە
سەرچاوەیەک: مالیکی سودانی تێدەپەڕێنێت و لە وەرگرتنی پۆستی سەرۆک وەزیران نزیک دەبێتەوە
نهێنیەکانی پشت مردنی دوایین دڕندەکانی سەدام حەبووش تکریتی لە هەولێر
هەرێم بڕی ٤٣ ملیار دینار داهاتی نانەوتیی ڕادەستی بەغدا کرد
سودانی بۆ ماكرۆن: بكهرانی ئهو هێرشهی نزیك ههولێر دهستگیركراون كه ئهفسهره فهرهنسییهكهی تیادا كوژرا
عێراق: له رۆژی ههینییهوه دهست به گهشته ئاسمانییهكانی نێوخۆ و دهرهوه دهكرێتهوه
پهرلهمانی عێراق ئهندامانی لیژنهی دارایی پهسهندكرد؛ پێنج ئهندامیان كوردن
ترهمپ: لوبنان بهشێك نییه له رێككهوتنی ئاگربهست لهگهڵ ئێران
حکومەتی عێراق بەتوندی ئیدانهی هێرشەکانی ئهمڕۆی ئیسرائیل بۆ سەر لوبنان دەکات
سوپای پاسداران: هێرشهكانی سهر لوبنان رانهگیرێن، وهڵامی توندمان دهبێت
پزیشكیان: ئاگربهست له لوبنان مهرجێكی سهرهكی پێشنیاره 10 خاڵییهكهی ئێرانه
مەسرور بارزانی: هێرشەکەی سەر کونسوڵخانەی کوێت لە بەسرە پێشێلکردنی یاسا نێودەوڵەتییەکانە
ترەمپ: لەسەر داوای پاکستان هێرشەکانی سەر ئێران بۆ دوو هەفتە رادەگرم
عێراقچی: بە ئامانجگرتنی كارگهكانی وزە لەلایەن ئیسرائیلەوە پێچەوانەی وادەی ترەمپە
